Você sabe o que está consumindo?
Do papel do Ômega-3 na sua saúde à escolha suplemento ideal, entenda tudo de forma clara e sem complicações.
Você sabe
o que está consumindo?
Do papel do Ômega-3 na sua saúde à escolha suplemento ideal, entenda tudo de forma clara e sem complicações.
A história que mudou a forma como cuidamos da saúde
Foi a partir desses estudos pioneiros que a comunidade científica passou a investigar os efeitos benéficos do ômega-3 no organismo humano, estabelecendo as bases para o que conhecemos hoje sobre sua importância.
Nas décadas de 1970 e 1980, pesquisadores dinamarqueses observaram que povos indígenas inuítes da Groenlândia, apesar de consumirem uma dieta extremamente rica em gordura, apresentavam baixíssimas taxas de doenças cardiovasculares.
A chave parecia estar justamente na composição dessa gordura: era rica em EPA e DHA, provenientes de peixes e mamíferos marinhos
Nas décadas de 1970 e 1980, pesquisadores dinamarqueses observaram que povos indígenas inuítes da Groenlândia, apesar de consumirem uma dieta extremamente rica em gordura, apresentavam baixíssimas taxas de doenças cardiovasculares.
A chave parecia estar justamente na composição dessa gordura: era rica em EPA e DHA, provenientes de peixes e mamíferos marinhos
Foi a partir desses estudos pioneiros que a comunidade científica passou a investigar os efeitos benéficos do ômega-3 no organismo humano, estabelecendo as bases para o que conhecemos hoje sobre sua importância.
O Que É Ômega-3, EPA e DHA?
Os ácidos graxos essenciais EPA (ácido eicosapentaenoico) e DHA (ácido docosahexaenoico) são tipos de ômega-3 que desempenham papéis vitais no organismo. Embora sejam indispensáveis para diversas funções biológicas, o corpo humano não os produz em quantidade suficiente, o que torna a ingestão por meio da alimentação ou suplementação fundamental (Calder, 2020).
Esses nutrientes estão presentes nas membranas celulares de todo o organismo, com alta concentração em tecidos como o cérebro, os olhos e o coração. Além disso, participam ativamente:
Da formação de moléculas anti-inflamatórias (resolvinas e maresinas), fundamentais para o equilíbrio do sistema imunológico e a recuperação de processos inflamatórios (Serhan et al., 2008).
Da regulação da expressão gênica, impactando positivamente a saúde metabólica e cardiovascular (Calder, 2013).
EPA – O Guardião do ❤️
- Atua diretamente na regulação da resposta inflamatória, sendo precursor de eicosanoides que modulam a inflamação e favorecem a saúde cardiovascular (Calder, 2017).
- A suplementação com EPA está relacionada à redução de triglicerídeos e do risco de eventos cardiovasculares, conforme demonstrado no estudo REDUCE-IT (Bhatt et al., 2019).
- Também contribui para o bem-estar emocional, com estudos sugerindo sua eficácia no suporte a tratamentos de transtornos de humor (Mocking et al., 2016).
DHA – O Nutriente da Mente e da Visão
- É o principal componente estrutural das membranas dos neurônios e da retina, representando até 97% do ômega-3 presente no cérebro e 93% na retina (Salem et al., 2001).
- Essencial para o desenvolvimento cognitivo em crianças e a preservação da memória e da função cerebral em adultos e idosos (Dyall, 2015).
- Estudos associam níveis adequados de DHA à melhora da concentração, foco e redução do risco de doenças neurodegenerativas (Yurko-Mauro et al., 2010).
EPA – O Guardião do ❤️
- Atua diretamente na regulação da resposta inflamatória, sendo precursor de eicosanoides que modulam a inflamação e favorecem a saúde cardiovascular (Calder, 2017).
- A suplementação com EPA está relacionada à redução de triglicerídeos e do risco de eventos cardiovasculares, conforme demonstrado no estudo REDUCE-IT (Bhatt et al., 2019).
- Também contribui para o bem-estar emocional, com estudos sugerindo sua eficácia no suporte a tratamentos de transtornos de humor (Mocking et al., 2016).
DHA – O Nutriente da Mente e da Visão
- É o principal componente estrutural das membranas dos neurônios e da retina, representando até 97% do ômega-3 presente no cérebro e 93% na retina (Salem et al., 2001).
- Essencial para o desenvolvimento cognitivo em crianças e a preservação da memória e da função cerebral em adultos e idosos (Dyall, 2015).
- Estudos associam níveis adequados de DHA à melhora da concentração, foco e redução do risco de doenças neurodegenerativas (Yurko-Mauro et al., 2010).
Fontes e absorção
Fontes naturais de EPA e DHA incluem peixes de águas frias e profundas, como salmão, sardinha e cavala. Óleos derivados de peixes e algas também são fontes concentradas.
Além disso, a qualidade da matéria-prima e o processo de purificação impactam diretamente a segurança do consumo, já que o óleo de peixe pode estar naturalmente exposto a contaminantes ambientais, como mercúrio e PCBs. Por isso, a escolha de produtos de alta qualidade, testados e certificados, é fundamental.
Fontes Naturais:
Salmão, sardinha, cavala e microalgas marinhas.
Extração e Purificação:
O óleo é extraído e passa por processos rigorosos de purificação para eliminar contaminantes como mercúrio e PCBs.
Suplementação Segura e Eficaz:
Você recebe um produto seguro e puro, pronto para fazer a diferença na sua saúde.
Fontes e absorção
Fontes naturais de EPA e DHA incluem peixes de águas frias e profundas, como salmão, sardinha e cavala. Óleos derivados de peixes e algas também são fontes concentradas.
Além disso, a qualidade da matéria-prima e o processo de purificação impactam diretamente a segurança do consumo, já que o óleo de peixe pode estar naturalmente exposto a contaminantes ambientais, como mercúrio e PCBs. Por isso, a escolha de produtos de alta qualidade, testados e certificados, é fundamental.
Fontes Naturais:
Salmão, sardinha, cavala e microalgas marinhas.
Extração e Purificação:
O óleo é extraído e passa por processos rigorosos de purificação para eliminar contaminantes como mercúrio e PCBs.
Suplementação Segura e Eficaz:
Você recebe um produto seguro e puro, pronto para fazer a diferença na sua saúde.
Microalgas: O Verdadeiro Início da Cadeia do Ômega-3
Contrariando o que muitos pensam, os peixes não produzem ômega-3 naturalmente em grandes quantidades. Na realidade, eles adquirem EPA e DHA através da alimentação, ao consumir microalgas marinhas e outros organismos aquáticos na cadeia alimentar:
Microalgas Marinhas (O Verdadeiro Começo)
As microalgas são as principais produtoras de EPA e DHA nos oceanos.
Pequenos Organismos Aquáticos
Eles se alimentam das microalgas e começam a acumular ômega-3.
Peixes de Águas Frias e Profundas
Salmão, sardinha, cavala e arenque acumulam ômega-3 ao longo desta cadeia alimentar.
Microalgas: O Verdadeiro Início da Cadeia do Ômega-3
Contrariando o que muitos pensam, os peixes não produzem ômega-3 naturalmente em grandes quantidades. Na realidade, eles adquirem EPA e DHA através da alimentação, ao consumir microalgas marinhas e outros organismos aquáticos na cadeia alimentar:
Microalgas Marinhas
(O Verdadeiro Começo)
As microalgas são as principais produtoras de EPA e DHA nos oceanos.
Pequenos Organismos Aquáticos
Eles se alimentam das microalgas e começam a acumular ômega-3.
Peixes de Águas Frias e Profundas
Salmão, sardinha, cavala e arenque acumulam ômega-3 ao longo desta cadeia alimentar.
Consumo Real vs Quantidade ideal de Ômega-3
Embora seja possível consumir EPA e DHA por meio de uma alimentação rica em peixes gordurosos, nem sempre a dieta moderna supre essas necessidades. Estudos mostram que a ingestão média de ômega-3 na maioria das populações ocidentais é inferior às recomendações mínimas.
A suplementação com produtos de alta qualidade, torna-se, assim, uma estratégia segura, prática e eficiente para garantir a ingestão adequada de EPA e DHA no dia a dia.
Recomendação máxima Diária de Ômega 3
4000 mg/dia (Fonte RDC Nº429)
Média de consumo das populações ocidentais
200-300 mg/ dia (Fonte: Gopinath et al, 2012)
Consumo Real vs Quantidade ideal de Ômega-3
Embora seja possível consumir EPA e DHA por meio de uma alimentação rica em peixes gordurosos, nem sempre a dieta moderna supre essas necessidades. Estudos mostram que a ingestão média de ômega-3 na maioria das populações ocidentais é inferior às recomendações mínimas.
A suplementação com produtos de alta qualidade, torna-se, assim, uma estratégia segura, prática e eficiente para garantir a ingestão adequada de EPA e DHA no dia a dia.
Recomendação máxima Diária de Ômega 3
4000 mg/dia (Fonte RDC Nº429)
Média de consumo das populações ocidentais
200-300 mg/ dia (Fonte: Gopinath et al, 2012)
Como escolher um bom Ômega 3?
A suplementação com produtos de alta qualidade, torna-se, assim, uma estrátegia segura, prática e eficiente para garantir a ingestão adequada de EPA e DHA no dia a dia.
1. Concentração de EPA e DHA
A concentração de EPA e DHA varia entre os suplementos.
Suplementos de maior concentração são ideais para quem precisa de doses mais elevadas desses nutrientes em menor volume de cápsulas. Já as opções de concentração padrão atendem perfeitamente àqueles que buscam um reforço diário para o equilíbrio nutricional.
Dica: Avalie a sua necessidade junto a um profissional de saúde e escolha a versão que melhor se encaixa no seu perfil.
2. Pureza e segurança
Garantir a pureza é essencial: óleos de peixes de águas profundas podem acumular metais pesados e poluentes ambientais.
Por isso, é importante escolher produtos que passam por processos de purificação e contam com controle rigoroso de qualidade.
Na Katiguá, todos os nossos ômegas passam por processos que asseguram a segurança e a pureza do óleo, respeitando padrões internacionais.
3. Origem da matéria-prima
O tipo de peixe e a origem do óleo são importantes. Preferencialmente, dê atenção a produtos provenientes de peixes de águas frias e profundas ou de fontes vegetais sustentáveis, como as microalgas.
4. Facilidade de uso
Características como o tamanho das cápsulas, o número de cápsulas por dose e a combinação com nutrientes complementares fazem toda a diferença na experiência de suplementação.
- Cápsulas menores oferecem mais conforto na ingestão, especialmente para quem tem dificuldade de deglutição.
- Associações inteligentes de ativos otimizam a suplementação, unindo diferentes benefícios em um único produto.
- Opções com óleos vegetais e tradicionais ampliam as possibilidades, atendendo às necessidades de diversos perfis de consumidores.
Como escolher um bom Ômega 3?
A suplementação com produtos de alta qualidade, torna-se, assim, uma estrátegia segura, prática e eficiente para garantir a ingestão adequada de EPA e DHA no dia a dia.
1. Concentração de EPA e DHA
A concentração de EPA e DHA varia entre os suplementos.
Suplementos de maior concentração são ideais para quem precisa de doses mais elevadas desses nutrientes em menor volume de cápsulas. Já as opções de concentração padrão atendem perfeitamente àqueles que buscam um reforço diário para o equilíbrio nutricional.
Dica: Avalie a sua necessidade junto a um profissional de saúde e escolha a versão que melhor se encaixa no seu perfil.
2. Pureza e segurança
Garantir a pureza é essencial: óleos de peixes de águas profundas podem acumular metais pesados e poluentes ambientais.
Por isso, é importante escolher produtos que passam por processos de purificação e contam com controle rigoroso de qualidade.
Na Katiguá, todos os nossos ômegas passam por processos que asseguram a segurança e a pureza do óleo, respeitando padrões internacionais.
3. Origem da matéria-prima
O tipo de peixe e a origem do óleo são importantes. Preferencialmente, dê atenção a produtos provenientes de peixes de águas frias e profundas ou de fontes vegetais sustentáveis, como as microalgas.Por isso, é importante escolher produtos que passam por processos de purificação e contam com controle rigoroso de qualidade.
Na Katiguá, todos os nossos ômegas passam por processos que asseguram a segurança e a pureza do óleo, respeitando padrões internacionais.
4. Facilidade de uso
Características como o tamanho das cápsulas, o número de cápsulas por dose e a combinação com nutrientes complementares fazem toda a diferença na experiência de suplementação.
- Cápsulas menores oferecem mais conforto na ingestão, especialmente para quem tem dificuldade de deglutição.
- Associações inteligentes de ativos otimizam a suplementação, unindo diferentes benefícios em um único produto.
- Opções com óleos vegetais e tradicionais ampliam as possibilidades, atendendo às necessidades de diversos perfis de consumidores.
Como Analisar a Tabela Nutricional
Muita gente olha a tabela nutricional e se pergunta:
“Estou mesmo consumindo a quantidade ideal de EPA e DHA?”
Vamos entender juntos como interpretar essas informações.
Exemplo: Se o frasco contém 60 cápsulas e a recomendação da porção é consumir 3 cápsulas por dia, isso significa que o frasco tem 20 doses (ou seja, rendimento para 20 dias).
Aqui os 1100 mg indicam a quantidade total de ômega-3 por porção (em 3 cápsulas). No entanto, esse valor representa o óleo como um todo.
Aqui, a informação é sobre a quantidade total de óleo de peixe + peso do envólucro da cápsula, não dos ativos EPA e DHA. Se a porção é de 3 cápsulas, cada cápsula contém cerca de 1000 mg de óleo de peixe.
Como Analisar a Tabela Nutricional
Muita gente olha a tabela nutricional e se pergunta:
“Estou mesmo consumindo a quantidade ideal de EPA e DHA?”
Vamos entender juntos como interpretar essas informações.
Exemplo: Se o frasco contém 60 cápsulas e a recomendação da porção é consumir 3 cápsulas por dia, isso significa que o frasco tem 20 doses (ou seja, rendimento para 20 dias).
Aqui os 1100 mg indicam a quantidade total de ômega-3 por porção (em 3 cápsulas). No entanto, esse valor representa o óleo como um todo.
Aqui, a informação é sobre a quantidade total de óleo de peixe + peso do envólucro da cápsula, não dos ativos EPA e DHA. Se a porção é de 3 cápsulas, cada cápsula contém cerca de 1000 mg de óleo de peixe.
Mas atenção: nem todo esse óleo é EPA e DHA.
Agora sim temos a informação mais importante:
Este suplemento, por porção de 3 cápsulas ao dia, oferece 900 mg de EPA + DHA.
E o restante da cápsula, o que é?
Uma cápsula de 1000 mg não entrega 1000 mg de EPA + DHA.
O restante do conteúdo pode incluir:
- Outros ácidos graxos naturais do óleo;
- Excipientes (como vitamina E, usada como antioxidante)
- O peso da cápsula em si (envoltório de gelatina, por exemplo)
Exemplo Comparativo com Alimentos
Um pedaço de salmão de 100g também não é composto por 100% de ômega-3. Ele contém proteínas, gordura, água, etc. O ômega-3 será apenas uma parte do total.
O mesmo raciocínio vale para o óleo de peixe: o que importa é quanto de EPA e DHA ele realmente entrega.
Agora sim temos a informação mais importante:
Este suplemento, por porção de 3 cápsulas ao dia, oferece 900 mg de EPA + DHA.
E o restante da cápsula, o que é?
Uma cápsula de 1000 mg não entrega 1000 mg de EPA + DHA.
O restante do conteúdo pode incluir:
- Outros ácidos graxos naturais do óleo;
- Excipientes (como vitamina E, usada como antioxidante)
- O peso da cápsula em si (envoltório de gelatina, por exemplo)
Exemplo Comparativo com Alimentos
Um pedaço de salmão de 100g também não é composto por 100% de ômega-3. Ele contém proteínas, gordura, água, etc. O ômega-3 será apenas uma parte do total.
O mesmo raciocínio vale para o óleo de peixe: o que importa é quanto de EPA e DHA ele realmente entrega.
Comparando Produtos com a Mesma Dosagem de EPA e DHA
Você já reparou que alguns suplementos indicam a mesma quantidade de EPA e DHA, mas pedem números diferentes de cápsulas por dia? Isso acontece por causa da concentração do óleo utilizado na fórmula e tamanho diferente de cápsulas.
PRODUTO A
(Passe o mouse na imagem)
PRODUTO B
(Passe o mouse na imagem)
Dose diária:
3 mini cápsula
EPA: 540 mg
DHA: 360 mg
Total: 900 mg de EPA + DHA
Dose diária:
2 cápsula tradicionais
EPA: 540 mg
DHA: 360 mg
Total: também 900 mg de EPA + DHA
Qual a diferença, então?
O Produto B usa um óleo mais concentrado, ou seja, consegue entregar a mesma quantidade de EPA e DHA em apenas 2 cápsulas. Isso proporciona mais praticidade e pode ser ideal para quem busca uma suplementação mais enxuta, sem abrir mão da eficácia. Já o produto da tabela A possui cápsulas de tamanho 35% menores, por isso o consumo de 3 cápsulas ao dia.
O que é um Ômega-3 Ultra Concentrado?
Um suplemento ultra concentrado passa por um processo especial de purificação e concentração, que remove outros ácidos graxos e mantém uma proporção maior de EPA e DHA no conteúdo total da cápsula.
Resultado: menos volume de óleo, mais ativos por cápsula.
Comparando Produtos com a Mesma Dosagem de EPA e DHA
Você já reparou que alguns suplementos indicam a mesma quantidade de EPA e DHA, mas pedem números diferentes de cápsulas por dia? Isso acontece por causa da concentração do óleo utilizado na fórmula e tamanho diferente de cápsulas.
PRODUTO A
(Passe o mouse na imagem)
Dose diária:
3 mini cápsula
EPA: 540 mg
DHA: 360 mg
Total: 900 mg de EPA + DHA
PRODUTO B
(Passe o mouse na imagem)
Dose diária:
2 cápsula tradicionais
EPA: 540 mg
DHA: 360 mg
Total: também 900 mg de EPA + DHA
Qual a diferença, então?
O Produto B usa um óleo mais concentrado, ou seja, consegue entregar a mesma quantidade de EPA e DHA em apenas 2 cápsulas. Isso proporciona mais praticidade e pode ser ideal para quem busca uma suplementação mais enxuta, sem abrir mão da eficácia. Já o produto da tabela A possui cápsulas de tamanho 35% menores, por isso o consumo de 3 cápsulas ao dia.
O que é um Ômega-3 Ultra Concentrado?
Um suplemento ultra concentrado passa por um processo especial de purificação e concentração, que remove outros ácidos graxos e mantém uma proporção maior de EPA e DHA no conteúdo total da cápsula.
Resultado: menos volume de óleo, mais ativos por cápsula.
O que diferencia os Ômegas-3 Katiguá
Cuidar da saúde com responsabilidade começa pela escolha de suplementos que respeitam as necessidades do corpo em cada fase da vida.
Por isso, a Katiguá desenvolveu uma linha completa de Ômegas-3, combinando alta qualidade de matéria-prima e soluções que se adaptam a diferentes objetivos de suplementação.
Conheça as diferentes versões dos Ômegas-3 Katiguá e encontre aquela que melhor acompanha sua jornada de cuidado e bem-estar.
O que diferencia os Ômegas-3 Katiguá
Cuidar da saúde com responsabilidade começa pela escolha de suplementos que respeitam as necessidades do corpo em cada fase da vida.
Por isso, a Katiguá desenvolveu uma linha completa de Ômegas-3, combinando alta qualidade de matéria-prima e soluções que se adaptam a diferentes objetivos de suplementação.
Conheça as diferentes versões dos Ômegas-3 Katiguá e encontre aquela que melhor acompanha sua jornada de cuidado e bem-estar.
Seu Ômega 3 está aqui!
